строение спины человека

Восточная гимнастика для позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника с помощью китайской гимнастики



Те, кто хоть раз был в Китае рассказывают, что нередко на улицах Китайских городов можно встретить людей занимающихся какими-то странными “танцами”.

Оглавление:

Хотя, это даже не танцы, а нечто похожее на плавное боевое искусство. Позы и движение сменяют друг друга, представляя собой весьма завораживающую картину.

Так выглядит китайская гимнастика для позвоночника — цигун и тайцзи. Эти две восточные практики упираются своими корнями в глубокую древность, они основаны на глубоких знаниях о энергии в теле человека, о том как управлять ей для восстановления и поддержания собственного здоровья.

Не правда ли — это очень актуально в нашем 21 веке!

Почему? Да потому, что из-за нашего неспортивного образа современной жизни большинство людей в той или иной степени страдают различными заболеваниями позвоночника. Это и грыжа, и остеохондроз, и различные кифозы, протрузии и прочие неприятности, отравляющие возможность жить и двигаться свободно!


А ведь можно уделяя специальным тренировкам всего 20 минут в день взять и разом покончить с этими недугами!

Тело и его роль в культуре и мировоззрении китайцев

Для китайцев тело всегда было и будет храмом души. Для них оно такая же частица вселенской энергии, как и весь этот мир. Имеется в виду, что они считают, что все мы и всё, что нас окружает — есть одно. А именно — бескрайний поток текучей, живой видоизменяющейся энергии. Человек современности настолько оторван от природы, что он перестал чувствовать в себе эти энергетические потоки.

Техники восточных мудрецов и китайских долгожителей существуют специально для того, чтобы пробудить в вас поток Ци и запустить вверх по позвоночнику, активизируя основные центры: живот, грудь и горло. Ведь по-настоящему хорошее здоровье начинается с мощной энергетики. Научившись управлять ей и контролировать её потоки в своем теле, вы буквально переродитесь причем не только физически, но и морально.

Для кого подходит восточная система восстановления

Абсолютно для всех! Не важно сколько вам лет и в каком состоянии находится сейчас ваше здоровье. Абсолютно никаких противопоказаний нет. Системы упражнений настолько мягко и нежно тренируют все мышцы и суставы, что они полностью безопасны для любого человека. А вот эффективность просто потрясающая:

1. Улучшение эластичности и гибкости суставов.

2. Восстановление тканей межпозвонковых дисков.



3. Улучшение кровообращения в мышцах, которые окружают позвоночник, а значит в диски и ткани нормализуется поставка жизненно-важных питательных веществ и микроэлементов.

4. Расслабление мышц и устранение блоков и зажимов, которые мешают крови и жизненной энергии течь свободно.

Всё это становится возможным, потому что мудрецы востока глубоко верили в то, выполняя такую суставную гимнастику, комплексы упражнений не просто тренируют тело, но и способствуют:

  • подпитке человека энергией Ци из всего, что его окружает
  • тому, что постепенно тренируясь ученик превращается в мастера и добивается полного контроля над собственной энергией
  • накапливая в себе энергию Ци каждый способен найти такой баланс внутри себя, который позволит справится в дальнейшем с любой болезнью, если таковая всё-таки возникнет.

Правила, которые нужно соблюдать

Прежде чем приступать к такой лечебной физкультуре обратите пристальное внимание на правила, которые следует соблюсти, чтобы добиться от неё максимального эффекта.

Правило № 1 — выполняйте все элементы и движения плавно и спокойно. Общий вид вашей тренировки должен быть похож на плавный пластичный красивый танец.

Правило №2 — не пытайтесь уклонится от выполнения комплекса под предлогом того, что вы слишком старый или у вас в квартире мало места. Упражнения не требуют приложения большого количества усилий и огромных площадей, поэтому делать их можно независимо от возраста и количества квадратных метров в вашей комнате.



Правило №3 — начните выполнять комплекс 1-2 раза в день в качестве утренней и вечерней гимнастики. Придерживайтесь изначального количество повторений. Со временем их число можно повышать, а вот понижать не следует.

Правило №4 — если сделаете всё правильно, то почувствуете приятную истому и ломоту в мышцах и суставах. Это и есть та самая энергия Ци. Как раз такие ощущение дадут вам понять, что вы на правильном пути.

А вот и сам комплекс.

Не пугайтесь, что видео занимает целых 58 минут. Вам нужно один раз внимательно посмотреть его, повторить за мастером. А потом вы будете тратить на повторение не больше 30 минут в день. Упражнения можно чередовать и делать выборочно.

Для чего нужна такая тренировка?



Прелесть такой физической нагрузки в том, что она способна даже самое негибкое, непластичное, неспортивное и “жёсткое” тело сделать мягким, подвижным, здоровым и грациозным.

Цигун научит вас максимальной концентрации внимания на собственном теле и сознании. Люди, которые практикуют данную технику отмечают, что становятся спокойнее, уравновешеннее и, в целом, начинают относится к жизни с бодрым позитивным настроем.

Источник: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/profilaktika-zabolevanij-pozvonochnika-s-pomoshhyu-kitajskoj-gimnastiki.html

Тибетская гимнастика для позвоночника

Тибетские монахи уверены в том, что лечить нужно не болезнь, а причину возникновения недуга. Специалисты утверждают, что боль всего лишь сигнализирует о наличии заболевания.

Мышечные спазмы и ноющие боли в спине , пояснице или шее проявляются в результате ущемления нервных корешков, застоя крови в кровеносных сосудах и снижения питания тканей около межпозвоночных дисков.



Постоянная нагрузка является причиной изнашиваемости дисков, а нарушение кровоснабжения – пересыхания хрящей. Вследствие патологических дегенеративных процессов позвонки трутся друг о друга, вызывая нестерпимые боли.

Секреты Востока

По методике тибетских целителей первоначально нужно снять спазмы мышц при помощи точечного массажа и иглоукалывания . Ущемленные нервы высвобождаются, кровь начинает полноценно циркулировать по организму, что позволяет обеспечить доступ кислорода и питательных веществ в поврежденные ткани.

Достижения тибетской медицины, такие как иглоукалывание, массаж с применением масла и меда , вакуум- и стоун-терапии, являются настоящим прорывом в лечении остеохондроза и грыж межпозвонковых дисков .

С помощью подобных практик запускается обратный процесс с активизацией собственных внутренних резервов организма.

В данном случае тибетская медицина направлена на лечение позвоночника. Для достижения максимально положительного результата специалисты советуют дополнить терапию употреблением фитопрепаратов и лечебной гимнастикой.

Практика

Наиболее известным способом лечения остеохондроза из практики тибетских монахов является комплекс упражнений, состоящий из 9 нитей. Всего комплекс включает 19 упражнений, направленных на проработку всех областей позвоночного столба.

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника девять нитей основана на буддистской философии о единении энергетических потоков. Упражнения на расслабления мышц, высвобождение ущемленных нервных корешков, растяжение связок и укрепление мышечного корсета. Секретами древности поделился Питер Кэлдер в 1938 году в своей книге «Око Возрождения».
  2. Тибетская гормональная гимнастика от боли в позвоночнике потребует от пациента всего пяти минут времени. Выполняя в течение тридцати секунд десять упражнений, можно полностью гармонизировать работу эндокринной системы. Практика буддистских монахов – это система оздоровления, омоложения и очищения организма. «Пять Тибетских Жемчужин» позволяют не только восстановить утраченное здоровье, но и усовершенствовать духовную и энергетическую составляющую организма.
  3. Тибетская гимнастика для позвоночника состоит из пяти комплексов упражнений. Первые три нити носят названия «Три скручивания». В первом случае методика направлена на развитие верхней части позвоночника, во втором – на среднюю, а в третьем – на поясницу.

Упражнения нужно выполнять в размеренном темпе, но с максимальной интенсивностью и регулярно.

  • Исходное положение – вертикальное. Руки разведены в стороны на уровне плеч.
  • Нужно совершать вращательные движения туловищем по часовой стрелке.
  • Выполнять не менее 3, но и не более 21 раза.

Многих пугает наличие хруста и головокружения во время выполнения заданий. Специалисты рекомендуют в таких случаях ограничить количество совершаемых оборотов.

Четвертая и пятая нити заставляют работать плечевые суставы и направлены на растягивание суставов. В философском смысле эта часть комплекса символизирует единство неба и земли.

  • Исходное положение – стоя. Руками нужно попеременно тянуться вверх и медленно наклоняться вниз.
  • Руки сомкнуты в замок. Во время упражнений следует напрягать их таким образом, чтобы возникало непроизвольное желание разорвать его.
  • При этом важно помнить, что должны быть задействованы все мышцы плечевого пояса.

Шестая и седьмая нити заставляют работать грудной отдел позвоночника, предотвращая появление горба.


  • В ходе выполнения человек принимает ровную стойку, ноги на ширине плеч.
  • Руки сведены сзади. Кулаки нужно сжимать так, чтобы пятки стремились оторваться от земли.
  • Следующее исходное положение – лежа на спине, при котором необходимо обеспечить тянущие усилия на заднюю часть. Приподымать плечи и таз нужно до появления щелчка в спине.

Восьмая нить в комплексе тибетской гимнастики для позвоночника считается основополагающей. Она включает упражнения на растягивание, вытягивание и раскатывание мышц спины.

  • Первое исходное положение – лежа на спине. Колени прижаты к груди, руками нужно обхватить ноги. Раскатывающими движениями прорабатывается позвоночный столб от крестца до определенной точки между позвонками.
  • Второе исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуты вверх. Следует тянуть руки и ноги в противоположных направлениях.
  • Далее нужно приподнять тело таким образом, чтобы пальцы ног коснулись вытянутых ладоней. При этом упражнение совершается с позиции «стойка на плечах».

Девятая нить насчитывает пять техник, каждая из которых включает перекаты на спине, расслабление, раскачивания, вращение головой в разные стороны и скручивание сидя.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника доказали свою состоятельность в релаксации, самомобилизации и укреплении мышечного корсета.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!



Источник: http://osteohondrosy.net/tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Все о китайской оздоровительной системе Цигун

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Опыт оздоровления, накапливаемый тысячелетиями

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.



Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

  • оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
  • лечебный Цигун (медицинский);
  • боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:


  • повысить гибкость суставов;
  • решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
  • повысить иммунитет;
  • улучшить обмен веществ;
  • избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
  • повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

  • выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
  • комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
  • система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
  • уделять восточной гимнастике можноминут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

И скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».



Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день поминут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

О них подробно мы расскажем ниже.



Для избавления от лишнего веса

О чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

  • Упражнение «Лягушка». И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
  • «Волна». И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
  • Утренний Цигун – «Лотос», для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяженииминут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течениеминут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отниматьминут:

  • Наклоны – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
  • Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
  • Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.

Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.



Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Выполнение гимнастики Цигун для позвоночника и суставов

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.



Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:


  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт



Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источник: http://ortocure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html

Основы тибетской гимнастики для позвоночника

Тибетская гимнастика для позвоночника в последнее время обретает все большую известность. Причина этому — устремляющаяся вверх частота болезней спины. Необходимо проводить профилактику таких болезней как остеохондроз, остеопороз, сколиоз и т.д. В случае наступившей болезни обезболивающие средства бессильны, а самолечение опасно. Болезни спины и позвоночника стремительно «молодеют», если раньше ими болели в основном пожилые люди, то на сегодня количество молодежи с больной спиной увеличивается. Малоподвижный образ жизни, личный автомобиль — все это приводит к болезням спины. Перегрузка в области шеи проявляется в виде головных болей, в грудном отделе — к болям в сердце, в поясничном отделе ведет к болезням ног.

Как действует гимнастика

Тибетская гимнастика для позвоночника обрела известность благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году опубликовал работу «Око возрождения». Комплекс упражнений тибетских монахов построен на буддистской философии. До выхода в свет книги данный рецепт здоровья хранился в секрете буддийскими монахами уединенного горного монастыря. Тогда в середине XX века Запад еще не был готов к фантастическим достижениям Востока. Так на исходе XX века разнообразнейшая информация теоретического и практического характера прорвалась наружу и повлекла за собой открытие новой страницы в истории человечества. Одними из таких прорывов и были различные оздоровительные комплексы для души и тела.



Упражнения из тибетской гимнастики называют «ритуалами», т.к. во время их выполнения проводится работа с энергией. По буддистским учениям, в теле человека имеется 19 «вихрей» — энергетических центров, у здорового человека «вихри» совершают очень быстрые вращения. При замедлении одного из центров, появляются болезни в частях, за которые данный центр отвечает. В старости все «вихри» замедляют вращение, что означает потерю жизненной силы.

Гимнастика является универсальной, потому что она приводит в норму все функции организма. Это не лечение какой-то конкретной части тела.

Нормализуются гормональный фон, обмен веществ, движение крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам. Так вот, для того чтобы вращение не понижало скорость, есть комплекс ритуалов. Комплекс является универсальным для всех групп мышц, с упором на мышцы спины. Позвоночник растягивается в каждом ритуале, что очень полезно для суставов. Особое внимание уделяется дыханию, каждое упражнение делается в соответствии с вдохом и выдохом. Гимнастику проводят самостоятельно, но лучше со специалистом. Опытный инструктор заметит и исправит ошибки.

Основные упражнения-ритуалы

Каждое упражнение из шести следует вначале повторять по три раза и довести до 21. Занятия необходимо проводить каждый день примерно по 20 минут. В итоге улучшается самочувствие, возвращаются молодость и здоровье. Прибавляются энергия и жизненная сила. Хотя полезно даже 1 упражнение, выполнять нужно все 6.

  1. Встать прямо, лицом на север.
  2. Ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед.
  3. Вращаться в правую сторону.

Упражнение выполняется 5-6 раз, далее у новичка закружится голова. Во избежание падения можно присесть или прилечь после упражнения. Не нужно доводить состояние до тошноты. Танцоры во избежание головокружения используют одну хитрость: они фокусируют взгляд на одной точке и удерживают на ней взгляд. При потере точки фиксации из виду следует быстрее повернуть голову, чтобы снова смотреть на ориентир, опередив все туловище. Данный ритуал носит название «Око возрождения». Для лучшего результата во время выполнения следует использовать мантру «ОМ», то есть произносить ее вслух или про себя.



Внимание концентрируется на четвертой чакре — в область сердца. Со временем нужно стараться выполнять больше вращений, но не больше 21.

Ритуал №2. Для выполнения ритуала под названием «Гимнастика тибетских монахов» следует привести тело в горизонтальное положение, головой на север. Для удобства лучше делать упражнение на полу на коврике. Руки вытянуть вдоль туловища, сомкнуть пальцы ладонями вниз. Упражнение начинается с поднятия головы, затем поднимаются ноги сначала вертикально, далее, по возможности, прижать ноги к голове. Голову опустить, затем ноги, не сгибая колени. Расслабиться, дышать глубоко. Как упоминалось выше, особое внимание уделяется дыханию. При поднятии — вдох, при опускании ног и головы — выдох. Если очень тяжело, то следует начинать упражнение с согнутыми в коленях ногами. Внимание концентрируется на третьей чакре — в область солнечного сплетения.

Ритуал №3. Упражнение начинается с позиции — стоя на коленях, руки на бедрах вдоль тела. Поворот головы и шеи вперед. Подбородок прижимается к груди. Затем опираясь руками о бедра наклониться головой назад, сгибая позвоночник. После чего вернуться в исходное положение. Повторять движение. Ритуал называется «Рецепты омоложения». Внимание концентрируется: на вдохе — на позвоночнике (сверху-вниз), на выдохе — на позвоночнике (снизу-вверх).

Ритуал №4. Исходное положение — сидя на полу, вытянуть вперед ноги, раздвинув их. Спину держать ровно, руки вдоль туловища. Наклонить голову вперед и попытаться откинуть назад. Одновременно поднять тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Напрячь все тело. При возвращении в исходное положение -«сидя «, мышцы расслабьте. Выполнять данное движение поначалу трудно. Но буквально через месяц вас ожидают вполне удовлетворительные результаты. Концентрация внимания: на вдохе — третья чакра — в области солнечного сплетения, а на выдохе — в области позвоночника (снизу-вверх).

Ритуал №5. Исходная позиция: горизонтальное положение туловища, как при отжимании от пола, то есть тело поддерживается ладонями и кончиками пальцев ног. Спина опущена, далее выгибать спину, образуя телом перевернутую галочку. В такой позиции прижать подбородок к груди. Вернуться к начальному положению. Упражнение не является тяжелым. Стоит уделять внимание дыханию: когда поднимаете туловище глубоко вдыхаете, при опускании выдыхаете.



Ритуал №6. Ритуал является финальным. Исходное положение стоя лицом на север. Глубоко выдохнуть, сжать анальный сфинктер, а также мышцы передней стенки живота. Наклонить верхнюю часть тела вперед, как бы делая поклон, руки поместить на бедра, выдохнуть со звуком «Хааахх», выпуская весь воздух из легких.

Несколько слов в заключение

Такая простая гимнастика поможет позвоночнику не знать никаких болезней. Начинать нужно с трех повторений, увеличивая каждую неделю в два раза. Заниматься можно в любое удобное время, утром вместо зарядки или вечером после трудового дня. Главное, не делать сверх возможного, не нагружать если самочувствие и подготовка не позволяют. Упражнения выполняются в установленном порядке, т.к. они согласованы. Когда все пять упражнений будут повторяться по 21 раз, а может и раньше, человек почувствует видимые изменения. Стоит помнить, что 21 раз — это максимум, больше делать не надо.

Упражнения оказывают благоприятное влияние на осанку, пройдут боли, повысится гибкость тела. Кровоснабжение мышц спины ускоряется, смазка хрящевых дисков позвоночника также улучшается. Тибетские монахи убеждены, что комплекс упражнения продлевает жизнь. Противопоказаний к гимнастике нет. Но только не следует торопиться с количеством выполняемых упражнений.

  • Межпозвоночная грыжа

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Источник: http://1posustavam.ru/pozvonochnik/tibetskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Как выполнять тибетскую гимнастику для позвоночника в домашних условиях

При заболеваниях позвоночника очень часто недостаточно одной лишь медикаментозной терапии. Для полного выздоровления и улучшения самочувствия рекомендуются методы физиотерапии, лечебная гимнастика. Большой популярностью пользуется тибетская гимнастика для позвоночника. Но для достижения эффекта нужно знать некоторые технические моменты.

Гимнастика включает в себя 6 упражнений, во время выполнения каждого из них включается определенное энергетическое состояние. Проповедники буддизма утверждают, что человеческое тело имеет 19 энергетических центров. Каждый из них с большой скоростью вращается, это состояние называется «вихрь».

Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.

Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.

За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.

Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

  • необходимо строго следить за дыханием;
  • во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;
  • упражнения выполняются на закате или на рассвете;
  • постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;
  • гимнастику можно делить на два подхода (утром и вечером), но нельзя пропускать дни;
  • после гимнастики час нельзя принимать ванную или душ.

Первое упражнение

Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.

Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.

Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.

Фиксации на точке или предмете помогает отодвинуть наступление головокружения. Про себя рекомендуется произносить мантру «ом».

Второе упражнение

Теперь нужно лечь головой на север. Лежать нужно на мягкой поверхности. Руки вытягиваются вдоль тела.

Упражнение выполняется следующим образом: на вдохе ладони прижимаются к полу (пальцы плотно соединены), подбородок максимально прижимается к груди. После этого ноги поднимаются вверх перпендикулярно полу, ноги прижаты друг к другу, колени не сгибаются.

Когда ноги будут подняты вверх, на этом упражнение не заканчивается. После этого их нужно попытаться вытянуть еще выше, отрывая таз от пола. Крестец остается лежать на полу, в таком положении на несколько секунд задержаться.

Важно отметить, что при поднятии ног делается глубокий вдох, а возвращаясь в исходное положение, воздух выдыхают.

Максимальное количество повторов упражнения – 21 раз. Ритм дыхания не должен сбиваться. Сознание сосредотачивается на солнечном сплетении и позвоночнике.

Третье упражнение

Нужно стать на колени и расставить на ширину таза, бедра должны стоять строго перпендикулярно полу. Ладонями человек обхватывает ноги под ягодицами, а подбородком тянется к груди.

Движение человека при этом сравниваются с изгибами змеи, поскольку позвоночник изгибается плавно сначала в области шеи, затем в области грудной клетки.

Важно не забывать о дыхании. Перед выполнением упражнения делается выход, во время упражнения глубокий вдох. Когда голова прижимается к груди, делается фиксация на несколько секунд, в это время нужно максимально напрячь все задействованные мышцы.

Упражнение также повторяется 21 раз, сознание скользит во время вдоха сверху вниз, во время выхода снизу вверх.

Четвертое упражнения

Став как собака на четвереньки нужно перейти в положение кошки. То есть прямую спину выгибать колесом вверх, максимально выпячивая таз.

Упражнение повторяется 21 раз, на вдохе (в позе кошки) сознание направлено в солнечное сплетение, на выдохе (в позе собаки) сознание скользит снизу вверх по позвоночнику.

Упражнение можно выполнять несколько иначе. Исходное положение напоминает мостик. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, опереться руками сзади туловища, пальцы при этом направлены вперед.

Подбородок максимально тянется к груди, туловище плавно поднимается вперед, голова запрокидывается назад, ноги сгибаются в коленях. Тело должно быть параллельно полу. Внешне этот мостик приобретает более квадратные края.

Пятое упражнение

Нужно принять положение лежа, далее выгнуться дугой, опираясь на руки, таз при этом не касается пола. Голова запрокидывается назад. Следующее движение – это выгибание в противоположную сторону. Голова прижимается к груди, а тело образует острый угол. Выход делается во время второй части движений.

Шестое упражнение

Исходное положение стоя, постепенно нужно наклониться, чтобы верхняя часть туловища была параллельно полу. Живот при этом втягивается, анальный сфинктер максимально сжимается, после этого можно выпрямляться.

Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».

Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Похожий материал

МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского) — эффективное решение многих проблем

Эффективность гимнастики Шрот при сколиозе

Синдром позвоночной артерии. Причины, симптомы и лечение

Бубновский остеохондроз не приговор

В сочетании с курсом эльбона этот комплекс хорошо оздоравливают позвоночник. По крайней мере. я полгода про спину не вспоминала, только потом забросила упражнения и вот опять надо подлечиваться…

И без сочетаний он хорошо помогает. Эту эльбону вашу вообще нигде не продают даже, сколько ни искала, бесполезно, Гимнастика — то, что доступно каждому всегда и везде.

Все статьи, размещенные на сайте носят ознакомительный характер. Мы настоятельно рекомендуем Вам, по вопросам применения лекарственных препаратов и проведения медицинского обследования обращаться к врачу нужной квалификации! Не занимайтесь самолечением!

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/kak-vypolnyat-tibetskuyu-gimnastiku-dlya-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax.html

Восточная гимнастика тибетских монахов для лечения остеохондроза

Восточная религия, мифы и легенды, окутанные тайной, боевые искусства, философия – все это уже с давних пор будоражит умы людей, вызывая большее количество вопросов, чем ответов. Как правило, это порождает большое количество слухов, которые со временем разрастаются до невероятных пределов. Но когда решить проблемы со здоровьем не удается с помощью традиционного медикаментозного лечения человек готов пробовать альтернативные способы терапии. Может ли помочь гимнастика тибетских монахов при лечении остеохондроза?

Действительно ли тибетская гимнастика оказывает целебное воздействие?

Тибетская медицина в лечении остеохондроза может оказать по-настоящему благотворное воздействие. Доказательство этому является тот факт, что время жизни жителей предгорья тибетских гор считается одним из самых продолжительных в мире. Хотя следует признать, что этот метод терапии может применяться только как профилактическое средство, а также эффективная помощь в период не обострения. Все же его использование может существенно повлиять на здоровье пациента с проблемами опорно — двигательного аппарата. Чем объясняются такие результаты?

  • Обеспечивается подвижность суставов. Гимнастика тибетских монахов для лечения остеохондроза оказывает благотворное мягкое воздействие на позвоночник. Благодаря тому, что в комплексе упражнений исключаются агрессивные и резкие движения исключается травмирования во время процедуры.

Противопоказания к использованию тибетской гимнастики

В некоторых ситуациях рекомендуется выждать определенное время, перед тем как начать использовать гимнастику тибетских монахов для лечения остеохондроза. В острой фазе заболевания наблюдается воспалительный процесс, который связан с защемлением нервных корешков. В таком случае любые упражнения и методы мануального воздействия могут только усугубить ситуацию. Обычно в период воспаления необходимо назначить симптоматическую терапию, при необходимости сделать медикаментозную блокаду и обеспечить полный покой. Кроме этого использование гимнастики имеет следующие ограничения:

  1. Отсутствие грамотного инструктора. Тибетская медицина в лечение остеохондроза сравнительно новая процедура. По-настоящему грамотных инструкторов мало, а чтобы эти меры воздействия принесли пользу, необходимо индивидуально подобрать комплекс упражнений в зависимости от состояния пациента.
Рекомендуемые новости

Упражнения и гимнастика для лечения шейного остеохондроза позвоночника

Традиционное лечение остеохондроза в Китае

Занятие йогой для лечения остеохондроза

Как лечить шейно-грудной остеохондроз позвоночника

Симптомы и лечение распространенного остеохондроза

Лечение ювенильного остеохондроза позвоночника

Источник: http://ponchikov.net/health/osteohondroz/357-gimnastika-tibetskih-monahov-dlya-lecheniya-osteohondroza.html

Восточная гимнастика для позвоночника

Упражнения в основном на растяжку мышц тазобедренного сустава.

Восточная гимнастика Маккохо достаточно эффективна для растяжения мышц, но несмотря на это если вы только начинаете делать гимнастику, старайтесь выполнять осторожно, чтобы не потянуть мышцы.

Это оздоровительная практика очень проста, ни какие приспособления не нужны, ей могут все желающие и дети и взрослые независимо от пола и возраста. Давайте познакомимся с чудесной гимнастикой, которая нас омолодит и оздоровит.

Чем полезна восточная гимнастика?

Польза восточной гимнастики:

  • улучшает общее физическое состояние;
  • уменьшаются боли в плечах поясницы;
  • нормализуется кровообращение;
  • исправляется осанка, выпрямляется позвоночник;
  • восстанавливается подвижность суставов ног;
  • проблемы в тазобедренных суставах уходят;
  • повышается иммунитет;
  • нормализуется обмен веществ;
  • сразу ощущается бодрость и прилив сил;
  • тормозится старение организма .

Упражнения чем то напоминают йогу. Но есть отличие, если в йоге поза принимается на определенное время, то здесь упражнения на растяжку повторяются много раз до достижения гибкости суставов.

Какие правила восточной гимнастики?

Правила восточной гимнастики.

  1. Очень важно выполнить все упражнения правильно.
  2. Никогда не заставляйте себя делать упражнения если вы испытываете боль.
  3. Не перенапрягайтесь.
  4. Когда наклоняетесь делайте выдох, когда поднимаетесь вдох.
  5. Спина должна быть прямая, поясница вперед. Наклоняться нужно так чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  6. Движения нужно делать широко, не надо напрягаться, не спешить. Обязательно возвращайтесь обратно в исходное упражнение.

Очень важно делать упражнения правильно, не перенапрягаться и пробовать увеличивать растяжение на 1мм каждый день.

Упражнения восточной гимнастики

1. Нужно сесть по- турецки, чтобы стопы были вместе. Если колени лежат на полу спина соответственно выпрямится. Опускаем подбородок, расправляем грудь, спина прямая, плечи расслаблены. Расстояние между пахом и пятками должно быть примерно кулак. Положение называется Макко.

Из исходного положения, выдох, медленно опускаем туловище вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Когда опускаемся вперед, представляем , что пупок приближается к пяткам, а живот, грудь лицо(именно в таком порядке) к полу. После полного выдоха возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 10 раз.

2. Чтобы выполнить следующее упражнение ноги надо вытянуть перед собой, растягиваем заднюю поверхность ног, носки на себя. Будет идеально если стопы образуют острый угол с ногами.

Держим колени ровными и также наклоняемся как и в первом упражнении, не сгибая спины на выдохе медленно вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах и. Представляем, что живот грудь лицо близится к полу. После того как полностью выдохните, возвращайтесь в положение Макко. Проделываем это упражнение 10 раз.

3. Сядьте на пол и раздвиньте ноги в сторону широко, как сможете. Спина и поясница прямая.Угол между ногами должен составлятьградусов, если можете до ста пятидесяти градусов, то всегда пожалуйста, но для начала можно делать и при 90 градусов, носки на себя.

Хорошо будет, если стопы образуют угол 70 градусов с ногами. Коленки не сгибаем, также как и в первом и втором упражнении, не сгибая спины на выдохе опускаемся вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Так же как в первых двух упражнениях, представляем , что живот грудь лицо медленно приближается к полу. После полного выдоха возвращаемся в положение Макко. Выполнить 10 раз.

4. Садимся на колени, ноги на ширине бедер и садимся между ног. Колени держим вместе, выпрямляем спину, плечи расслабляем. Если у вас болят колени и плохо сгибается вы не можете так сесть и сидеть долге время, не заставляйте себя, делайте как можете. Не спеша опускайте туловище с опорой на руки.

Вытягивайте руки вдоль головы, как бы прижимая уши. Старайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Дышите животом, особенно важен выдох, дышите, слегка приоткрыв рот медленно глубоко, без звука в течение минуты.

Когда я стала выполнять эту гимнастику, то четвертое упражнение сделать не смогла. Оно требует многократных тренировок. После выполнения данных упражнений действительно ощущается прилив сил и какая то легкость в спине.

Обязательно попробуйте сделать несложные упражнения и поделитесь своими впечатлениями. Жду ваших комментариев.

Желаю здоровья и добра! До встречи!

А в заключении предлагаю посмотреть утреннюю полезную гимнастику для ленивых

Это может быть вам интересно:

No related posts.

Страница с комментариями

Столько сегодня разных гимнастик! Я остановилась на Ниши, гимнастика для долгожителей и гимнастике для славянских чаровниц))) Все упражнения у меня занимают не более 20 минут с утра.

Источник: http://healthilytolive.ru/zdorove/vostochnaya-ozdorovitelnaya-gimnastika-makkoxo.html

admin

View more posts from this author
×